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Una Dieta baja en Carbohidratos y Ejercicios puede ayudar para Acelerar el Metabolismo quema grasas en tu cuerpo
Reducir el consumo de dulces ayuda, durante el ejercicio antes de las comidas no.
El consumo de comidas bajas en carbohidratos puede conducir a cambios saludables en el metabolismo de una mujer que no se producen al consumir comidas más alta en hidratos de carbono, un pequeño estudio sugiere.
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Los investigadores también encontraron que el tiempo de ejercicio puede desempeñar un papel en lo beneficioso que es para su metabolismo .
El autor principal del estudio, Katarina Borer, dijo que el estudio pone de manifiesto que los pequeños cambios pueden hacer una diferencia, como ver los tipos de alimentos que consume y no hacer ejercicio en un momento inapropiado.
"Es un mensaje de autorización", dijo Borer, profesor de la Universidad de Michigan Escuela de Kinesiología.
Dieta para acelerar el metabolismo
La insulina es una hormona que ayuda a utilizar los carbohidratos cuerpo de los alimentos para alimentar las células en el cuerpo y el cerebro. Las personas que son resistentes a la insulina tienen un mayor riesgo de prediabetes y la diabetes tipo 2 .
Cuando la gente comía tres comidas que contienen 60 por ciento de carbohidratos de más de 24 horas, no había tal reducción en los niveles de resistencia a la insulina o la insulina.
El estudio incluyó a 32 mujeres posmenopáusicas sanas, de edades entre 50 a 65. Ninguna tenía signos de diabetes o prediabetes.
Las mujeres se colocaron en uno de los cuatro grupos - alta o dieta baja en carbohidratos, y con o sin ejercicio antes de las comidas. Las mujeres tenían una comida en el laboratorio la noche antes del estudio, y dos comidas al día siguiente de estudio - una por la mañana y el otro a las 5 pm
Cada comida contenía alrededor de 800 calorías, dijo Borer. La comida baja en carbohidratos fue del 30 por ciento de carbohidratos, 25 por ciento de proteína y 45 por ciento de grasa. Sin embargo, dijo, los investigadores se centraron en grasas buenas como el aceite de oliva. Las comidas incluyen artículos tales como macarrones con queso, embutidos y jamón, ensalada del chef, fruta, una hamburguesa vegetariana y sopa.
La comida más alta de hidratos de carbono fue de 60 por ciento de carbohidratos, 15 por ciento de proteína y 25 por ciento de grasa. Esta dieta se redujo en línea con las directrices dietéticas nacionales, de acuerdo con Borer. Estas comidas incluyen ensalada de huevo en un pan multigrano, tocino, jamón y queso, palitos de zanahoria, plátano, ensalada de col, jugo de naranja, leche desnatada, galletas, galletas saladas y helado de vainilla.
Ejercicios para aumentar el metabolismo basal
Los grupos de ejercicio fueron moderadamente activa durante dos horas, y la sesión de ejercicio terminaron una hora antes de una comida.
Normalmente, se piensa que el ejercicio para ayudar a reducir la resistencia a la insulina y reducir los niveles de azúcar en la sangre. Pero en este estudio, el ejercicio antes de comer los niveles de azúcar en la sangre de noche de las mujeres de hecho planteadas, según los investigadores.
"Durante el ejercicio, se necesita energía, lo que provocó las hormonas que promueven la liberación de azúcar desde el hígado. La mayoría [de los del cuerpo] tejidos se vuelven resistentes a la insulina para permitir que el cerebro y los músculos a utilizar ese exceso de azúcar", explicó Borer. Si los tejidos no utilizan toda esa azúcar para el entrenamiento, azúcar en la sangre seguirá siendo elevada, agregó.
Si hace ejercicio después de comer, sin embargo, "su comida proporciona el combustible" en lugar de su hígado, señalaron Borer, y el exceso de azúcar de su comida es probable que agote. Se recomienda hacer ejercicio dentro de los 40 minutos de comer.
Borer reconoció que los resultados de este estudio fueron sólo a corto plazo. Asimismo, señaló que ella no podía hacer comentarios sobre cómo esta dieta baja en carbohidratos y ejercicio antes de las comidas pueden afectar a una persona con prediabetes o diabetes tipo 2 porque sólo probó las mujeres sanas.
Reducir las comidas con carbohidratos
"La mayoría de los estadounidenses podrían fácilmente reducir su ingesta de carbohidratos de los alimentos tales como la comida rápida, comida chatarra, refrescos endulzados con azúcar y postres," dijo registrado dietista y fisiólogo del ejercicio Samantha Heller. Ella es una especialista en nutrición clínica de alto nivel de la NYU Langone Medical Center en la ciudad de Nueva York.
"La gente tiene que conseguir un poco de equilibrio y la gestión porción de tamaño. Me animan a una proteína saludable con cada comida o merienda, como mantequillas de frutos secos, huevos, carnes magras," dijo Heller, que no participó en el estudio. Añadir proteína a una comida o merienda ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre más estable y se deja sentir lleno por más tiempo, explicó.
Heller agregó que el ejercicio no debe ser desalentado. En general, dijo, es probablemente muy bien para ejercer con el estómago vacío. "Para la mayoría de la gente, el mejor momento para hacer ejercicio es cuando realmente va a hacerlo", dijo.
Todo el mundo debe beber líquidos, se recomienda. Y si usted va a trabajar duro, es posible que necesite un poco de comida. Pero eso depende de la última vez que comió, ella dijo.
Fuente: Ezinearticles
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