Los mejores y más sencillos hábitos de vida saludable que te ayudarán a estar con salud perfecta y ser más feliz cada día! Son 15 sencillos hábitos para una vida más sana y feliz
Sencillos hábitos que para estar sano y ser más feliz
La salud, puede ayudarnos a conseguir nuestros objetivos o impedir que los alcancemos.
Mejorar su salud no tiene por qué ser complicado ni abrumador. De hecho, hay doce sencillos hábitos de salud que puede empezar a incorporar a su rutina diaria ahora mismo. Realizando estos pequeños cambios, puede mejorar su bienestar general y sentirse mejor física y mentalmente.
Cuando se trata de cambiar, los pequeños cambios ayudan mucho a establecer hábitos sencillos para mejorar tu vida. Pequeñas acciones a lo largo del tiempo pueden producir grandes resultados.
Hábitos de Saludables que pueden mejorar tu vida para ser más Feliz
Con demasiada frecuencia, nos centramos en el panorama general, que parece tan lejano. Sin embargo, si nos centramos en las acciones que podemos llevar a cabo hoy, la gran imagen llegará algún día. Lo que he descubierto es que unos sencillos hábitos diarios pueden acercarte a la visión de conjunto y a una vida más equilibrada y saludable. El simple hecho de incluir unas pocas acciones saludables en tu día a día te ayudará a progresar hacia tu objetivo.
15 Sencillos Hábitos para Tener una Vida Saludable y Feliz
Estos 15 sencillos hábitos diarios para la salud son fáciles de incluir en su día a día en tu vida personal.
Los siguientes hábitos pueden ser fáciles de incluir en su día a día, pero recuerde, cuando introduzca nuevos hábitos en su rutina diaria, empiece sólo con unos pocos hábitos nuevos. Introducir demasiados hábitos nuevos a la vez en su rutina diaria puede ser abrumador.
Lista de 15 sencillos hábitos de Salud y Bienestar Emocional
Dese la oportunidad de tener éxito comenzando con uno o dos nuevos hábitos diarios sencillos que le conduzcan a su objetivo personal de salud a largo plazo.
1. Practique técnicas para reducir el estrés.
El malestar emocional provocado por el estrés excesivo puede impactar negativamente en tu salud física y mental. Para combatirlo, intente incorporar técnicas de reducción del estrés a su rutina diaria. Esto puede incluir actividades como las siguientes:
- Meditación Trascendental (Técnica Recomendada):
- Una técnica para experimentar paz interior y bienestar. Los beneficios de la Meditación Trascendental (probados en más de 600 estudios científicos) pueden darte una sensación positiva de calma, paz y equilibrio que ayudan a mejorar tu bienestar emocional y tu salud general. También sirve para relajarte y eliminar el estrés de forma natural y alerta, ya que permite enfocarte en algo que te calma y da tranquilidad.
- A diferencia de otras formas de meditación, la práctica de la MT no implica concentración, control de la mente, contemplación ni monitoreo de los pensamientos. Es absolutamente fácil sin esfuerzo.
- Puedo aprender MT en un libro o vídeo? Imagina que estás intentando aprender un swing de golf o un golpe de arco en el violín. Un buen profesor es imprescindible para aprender la técnica adecuada. Por esta razón, la enseñanza de la Meditación Trascendental tiene lugar por medio de una instrucción personalizada y de la mano de un profesor certificado.
- Este es el único procedimiento adecuado para aprender la técnica auténtica, y no existe evidencia alguna de que alguna otra forma de aprendizaje proporcione la gama completa de beneficios documentados en las investigaciones científicas vinculadas a la MT.
- Respiración profunda.
- ¿Cuántas veces te has dicho a ti mismo, a tu hijo o a alguien con quien hablas: "Respira hondo"? La respiración profunda es muy saludable porque reduce la tensión, alivia el estrés y ayuda a relajarse.
- El Hatha Yoga Asanas.
- Hay una razón por la que el yoga y el pilates son tan populares. Aumentan la atención y la fuerza general del esqueleto. El equilibrio es muy importante para fortalecer los músculos. A medida que envejecemos, la fuerza de nuestros músculos reduce nuestras lesiones cuando nos caemos. El yoga puede ayudarnos en este sentido.
- Atención plena
- Hay muchas formas de practicar la atención plena. Elegir ser consciente a lo largo del día mientras comes, caminas o trabajas ayuda a reducir el estrés y el agotamiento.
- Basta con tomarse unos minutos al día para relajarse y descansar. Encontrar formas de controlar el estrés puede mejorar tu bienestar general y ayudarte a sentirte más relajado y concentrado a lo largo del día.
2. Seguir una dieta equilibrada.
Seguir una dieta equilibrada es uno de los hábitos de salud más importantes que puede adoptar.
- Una dieta equilibrada incluye una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.
- Intente llenar la mitad de su plato con frutas y verduras en cada comida, y elija cereales integrales como el arroz integral y la quinoa en lugar de cereales refinados como el pan blanco y la pasta.
- Limite el consumo de alimentos procesados y azucarados, y opte por grasas saludables como el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva.
Una cita que Jim Rohn compartió en un seminario al que asistí es: "5 está bien, pero 9 es definir". Me encanta comer mucha fruta y verdura sana, así que me encanta este dicho.
Recuerda, una dieta equilibrada es clave para mantener un peso saludable, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y promover la salud y el bienestar general.
3. Beba mucha agua purificada.
Uno de los hábitos de salud más sencillos y eficaces que puede adoptar es beber mucha agua. Mantenerse hidratado es esencial para conservar una buena salud, ya que el agua ayuda a regular la temperatura corporal, transportar nutrientes y eliminar residuos. Intente beber al menos ocho vasos de agua al día, y más si realiza alguna actividad física o vive en un clima cálido. También puedes añadir sabor al agua infusionándola con frutas o hierbas o tomando infusiones.
4. Duerma lo suficiente.
Dormir lo suficiente es crucial para la salud y el bienestar general. La falta de sueño puede provocar diversos problemas de salud, como obesidad, diabetes y enfermedades cardiacas. Intente dormir al menos entre siete y ocho horas cada noche y establezca un horario de sueño regular, acostándose y levantándose a la misma hora cada día. Evite la cafeína y los aparatos electrónicos antes de acostarse y cree un entorno relajante para dormir manteniendo el dormitorio fresco, oscuro y silencioso.
A veces son las preocupaciones las que nos mantienen despiertos por la noche. Consulte el artículo "Cómo dormir mejor y preocuparse menos (con sugerencias para llevar un diario de preocupaciones)".
5. Establezca una rutina matutina.
Al igual que tener un ritual antes de acostarse, una rutina matutina puede ayudar a marcar el ritmo del día. Tener una rutina matutina puede ayudar a la productividad diaria. He descubierto que poner en práctica las acciones de las que habla Hal Elrod en su libro The Miracle Morning (La mañana milagrosa) es una forma productiva de empezar el día.
6. Lleve un diario para reducir el estrés y aumentar la felicidad.
Escribir en un diario es uno de los mejores hábitos saludables que se pueden adoptar a diario. El sencillo proceso de escribir un diario ayuda a crear una mente sana. A través del diario, puede avanzar hacia sus objetivos prestando atención a lo que funciona y a lo que ya no funciona mientras actúa para conseguir sus objetivos. El uso de diferentes mensajes en el diario es una gran manera de comenzar un hábito de llevar un diario.
7. Haga ejercicio con regularidad.
Practicar ejercicio físico 3 veces por semana es esencial para mantener una buena salud física. Puede ayudarle a mantener un peso saludable, reducir el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiopatías y la diabetes, y mejorar su salud mental. Tienes que intentar hacer al menos 30 minutos de ejercitación en casa de intensidad moderada, como estos:
Caminata con paso ligero o andar en bicicleta
- Un paseo es estupendo para mejorar el estado de ánimo. El aire fresco ayuda a despejar la mente y a recuperar la concentración y la claridad. Un reto sería dar algunos paseos cortos a lo largo del día. Si tu objetivo es aumentar tus pasos, lee 7 maneras sencillas de caminar 10.000 pasos al día.
- Antes me gustaba caminar, pero a medida que mis rodillas se debilitaron, me pareció que la bicicleta era mejor para mí. Me gusta pedalear con una bicicleta eléctrica porque tengo la ventaja añadida de llegar más lejos y saber que puedo volver a casa después de hacer ejercicio y disfrutar de las maravillosas vistas del lago donde vivo.
- Recuerda, cuando elijas un deporte, haz algo que te guste. A mí no me gustaba ir al gimnasio, pero estaba dispuesta a probar diferentes clases. Lo que más me gusta es el aqua aerobic.
8. Aprovecha las escaleras.
Si tienes escaleras en casa, haz algo más que subirlas y bajarlas. Incluye subirlas y bajarlas más rápido como parte de tu entrenamiento cardiovascular.
Si trabajas en una oficina y hay una impresora en el piso de arriba o de abajo, imprime en esa impresora para poder incluir subir y bajar escaleras en tu rutina diaria.
9. Cuida tus pies.
Es importante cuidarse los pies, ya que unos pies sanos pueden mantener la movilidad. Unos pies sanos pueden incluir lavarse y secarse los pies a diario, cambiarse los calcetines a diario, llevar calzado adecuado y darse un baño de pies.
Flexión de los dedos.
¿Quién iba a pensar que los ejercicios de dedos buenos y dedos malos de las clases de danza de la infancia desempeñarían hoy un papel importante en la salud de los pies? Si alguna vez has tenido fascitis plantar, sabes de lo que hablo.
10. Tómate tu tiempo para Equilibrarte sobre una pierna.
Después de fracturarme el tobillo en 2019, me aconsejaron incluir el equilibrio en mi rutina de ejercicios. La razón era fortalecer la salud del tobillo, lo que a su vez ayuda con caderas saludables más adelante en la vida.
El equilibrio es bueno para los ligamentos, y tiene muchos beneficios neurológicos.
Dos formas de incluir el equilibrio en tu rutina diaria son:
Mantenerse en equilibrio sobre una pierna mientras se limpia los dientes.
Incluir el caminar de talón a punta, como un equilibrista, en su paseo diario.
También puede intentar incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o hacer ejercicios de peso corporal, al menos dos días a la semana para desarrollar músculo y mejorar la salud ósea. Recuerde que cualquier cantidad de ejercicio es mejor que nada, así que empiece poco a poco y aumente gradualmente su nivel de actividad con el tiempo.
11. El hábito de la salud bucal
No hace falta decir que limpiarse los dientes es sin duda un hábito saludable. Otro hábito bucodental saludable es;
12. Practicar la gratitud
La gratitud es muy positiva. Enriquece tu vida y la de las personas que te rodean. Expresa tu gratitud a diario escribiendo tres cosas por las que estés agradecido y dando las gracias a las personas que te ayudan. Aquí tienes 6 formas de incluir la gratitud en tu vida.
13. Nunca dejes de aprender
Todos los días aprendemos; aprendemos a medida que transcurren nuestros días. La vida nos enseña cada día. Sin embargo, podemos estudiar la vida, aprender de los demás y formarnos a través de cursos en línea o de formación continua. También se puede aprender leyendo libros. Aquí tienes una lista de libros que me han ayudado a fijar y alcanzar metas.
14. Estirarse a diario
Siempre que asisto a una clase de fitness, acrobacia acuática o grupo de marcha, lo primero que hago es estirar. El estiramiento no tiene por qué ser justo antes del ejercicio. Me han dicho que estirar ayuda a reducir el riesgo de lesiones y mantiene los músculos fuertes y sanos.
Los estiramientos me ayudan cuando tengo un calambre muscular. También me siento muy bien por la mañana cuando estiro con los brazos en alto al despertarme. Los estiramientos también mejoran el estado de ánimo.
He descubierto que, a la hora de resolver problemas, a veces un buen estiramiento puede proporcionar justo la claridad que necesito para seguir avanzando.
15. Haz cosas que te gusten
Todos hacemos cosas a lo largo del día que no nos gustan demasiado. Es importante encontrar cosas que te gusten y te diviertan y hacerlas con regularidad. Encuentra la alegría en el ahora y en las actividades que realizas cada día, ya que esto te aportará felicidad.
Cada año tengo una palabra del año. En 2020 elijo la palabra "saludable". El objetivo de una palabra del año es ser un filtro para tus acciones. Centrarme en el mundo saludable me ayudó a centrarme en mis objetivos de salud.
Si estás luchando por romper con los malos hábitos, aquí tienes 10 consejos para romper con los malos hábitos.
Más preguntas
¿Cuáles son los 10 hábitos para llevar una vida saludable?
¿Cuáles son los hábitos para ser feliz?
