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| Solución para Curar Dolor de Ciática en Espalda Baja |
Cómo tú seguramente ya lo sabes, el molesto dolor de espalda lumbago ciática, es uno de los más habituales entre la población.
Las estadísticas dicen que: ocho de cada 10 personas lo sufrirán alguna vez en su vida.
Las malas posturas, el sedentarismo o el sobrepeso son algunos factores que lo provocan el dolor de espalda que tú quieres aliviar naturalmente.
¿Cómo puedo Aliviar la salud de mi Espalda?
Cinco medidas de higiene postural:
Sentía algunas molestias leves en la espalda desde hacía varios meses. Y un día, tras varias horas sentado en la oficina, de pronto, una fuerte punzada en la zona lumbar le dejó sin poder realizar movimiento alguno...
Nuestro interlocutor es Fernando Castillo que tiene 37 años de edad y es de profesión arquitecto.
El pasa varias horas sentado frente a un ordenador y dibujando planos recostado sobre una mesa.
Como Fernando, cerca del 80% de la población sufre o sufrirá de dolores fuertes de espalda a lo largo de su vida, según la Organización Mundial de la Salud.
Como Fernando, cerca del 80% de la población sufre o sufrirá de dolores fuertes de espalda a lo largo de su vida, según la Organización Mundial de la Salud.
La espalda es uno de los ejes principales de la anatomía humana cuya función es la de sostener el cuerpo y permitir su movimiento, mantener estable el centro de gravedad y proteger la médula espinal.
Compuesta por vértebras (huesos), músculos, ligamentos, nervios y tendones interconectados, cualquiera de estas partes puede generar dolor.
Desde un malestar leve y constante a pinchazos repetidos que dificulten el movimiento. Por un tropiezo, por levantar algo pesado o una postura incorrecta.
De repente o poco a poco...
Desde un malestar leve y constante a pinchazos repetidos que dificulten el movimiento. Por un tropiezo, por levantar algo pesado o una postura incorrecta.
De repente o poco a poco...
Cualquier persona, al margen de su edad o género, puede sentir qu necesita aliviar el dolor de espalda:
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LAS CAUSAS del Dolor de Espalda
En un elevadísimo porcentaje de los casos, las dolencias de la espalda no se vinculan a un motivo concreto y no revisten gravedad.
"Sólo es posible determinar la causa en un pequeño porcentaje de los casos -entre un 5 y un 7%-, denominándose la amplia mayoría lesiones inespecíficas, las típicas sobrecargas o contracturas.
Esto quiere decir que no podemos establecer con exactitud y con pruebas objetivas qué estructura es la que está causando los síntomas.
La buena noticia es que casi todos los casos evolucionan positivamente y se resuelven de forma natural", explica Miguel Villafaina, presidente del Consejo General de Colegios de Fisioterapeutas de España.
La buena noticia es que casi todos los casos evolucionan positivamente y se resuelven de forma natural", explica Miguel Villafaina, presidente del Consejo General de Colegios de Fisioterapeutas de España.
Por zonas, "la mayor incidencia de dolor se registra en la región lumbar, seguida de cerca por el área cervical y finalmente en la zona dorsal", afirma el fisioterapeuta.
Habitualmente se asocian a problemas mecánicos de espalda que surgen por el estilo de vida.
Las malas posturas, las posiciones mantenidas durante mucho tiempo, los esfuerzos, el estrés, la tensión emocional o la práctica deportiva provocan a menudo agotamiento muscular en la parte posterior del cuerpo, la contracción de los mismos sin que éstos sean capaces de relajarse después, etc.
Las malas posturas, las posiciones mantenidas durante mucho tiempo, los esfuerzos, el estrés, la tensión emocional o la práctica deportiva provocan a menudo agotamiento muscular en la parte posterior del cuerpo, la contracción de los mismos sin que éstos sean capaces de relajarse después, etc.
Pero quienes lo sufren no sólo conviven con el dolor. Además encuentran dificultades para llevar a cabo acciones cotidianas simples, como recoger algo del suelo o cargar con la bolsa de la compra, provocando su desesperación y restándoles calidad de vida.Las repercusiones también son económicas.
El 50% de las bajas laborales en España están motivadas por dolencias en esta parte del cuerpo. De hecho, el dolor de espalda representa la segunda causa que más consultas genera en atención primaria, según la Sociedad Española de Cirugía Vertebral y Medular.
FACTORES DE RIESGO
Para mantener una espalda sana es fundamental conocer los factores que aumentan el riesgo de padecer dolor. Las posturas inadecuadas y mantenidas en el tiempo -conduciendo, durmiendo, en la oficina, etc.- a la larga generan molestias en esta región. "La higiene postural -aquellas posiciones que no son lesivas- es esencial.
Debemos ser conscientes de la postura que adoptamos y modificarla cuando sea necesario para que no genere desequilibrios en el cuerpo", expresa el doctor Ignacio Álvarez, traumatólogo especialista en columna del Hospital Quirón Salud de Madrid.Levantar y empujar objetos con mucho peso exigen a la columna y a la musculatura un esfuerzo extra.
"Son más frecuentes las lumbalgias y las cervicalgias agudas tras realizar un esfuerzo, ya que aumenta mucho la presión intradiscal, provoca pinzamiento de los nervios y ocasiona un dolor muy agudo", expresa el doctor.
El sobrepeso (mayor presión para la columna) y el embarazo (cambio en el centro de gravedad del cuerpo) constituyen otros factores de riesgo.
En estas situaciones se es "más propenso a padecer sobrecarga en la zona lumbar", expone el traumatólogo.Una mala condición física, así como el sedentarismo, son otras de las causas que incrementan las posibilidades de padecer dolores de espalda. La edad tampoco perdona.
En estas situaciones se es "más propenso a padecer sobrecarga en la zona lumbar", expone el traumatólogo.Una mala condición física, así como el sedentarismo, son otras de las causas que incrementan las posibilidades de padecer dolores de espalda. La edad tampoco perdona.
Con el paso de los años el tono muscular disminuye, la estructura que forma la columna vertebral se desgasta de forma natural y se reduce la elasticidad.
Otra de las causas que influye sobre todo en la zona lumbar es el tabaquismo, ya que fumar disminuye el flujo sanguíneo en la parte inferior de la columna.
Otra de las causas que influye sobre todo en la zona lumbar es el tabaquismo, ya que fumar disminuye el flujo sanguíneo en la parte inferior de la columna.
"Se ha visto relación directa en el aumento de la degeneración de los discos a nivel lumbar", detalla Álvarez. La ansiedad, el estrés y la depresión, por su parte, incrementan la tensión muscular, dando lugar a las contracturas.
DOLOR DE ESPALDA TIENE SOLUCIÓN?
El reposo es una de las soluciones inmediatas para que los músculos y tejidos dañados que provocan el dolor se recuperen.
"Aplicar calor o frío, así como optar por analgésicos de primer escalón -paracetamol o ibuprofeno- pueden aliviar también la rigidez y el dolor", explica el traumatólogo.
Cuando la dolencia persiste e incluso impide la movilidad, las sesiones de fisioterapia pueden ser una buena opción para eliminar las molestias a la par que ayudan a recuperar la funcionalidad de la espalda.
"Aplicar calor o frío, así como optar por analgésicos de primer escalón -paracetamol o ibuprofeno- pueden aliviar también la rigidez y el dolor", explica el traumatólogo.
Cuando la dolencia persiste e incluso impide la movilidad, las sesiones de fisioterapia pueden ser una buena opción para eliminar las molestias a la par que ayudan a recuperar la funcionalidad de la espalda.
También es conveniente mantener fuerte la musculatura en esta zona. "El ejercicio suave normalmente contribuye a la mejoría.
Disminuye la tensión de la vida diaria y favorece una buena forma física". Sin embargo, los deportes que requieren torsión de tronco están menos recomendados (baloncesto, fútbol...).
Disminuye la tensión de la vida diaria y favorece una buena forma física". Sin embargo, los deportes que requieren torsión de tronco están menos recomendados (baloncesto, fútbol...).
Un preparador físico puede ser la figura idónea para erradicar estos dolores a través de ejercicios personalizados y adaptados a la patología de cada persona. "Trabajamos sobre la readaptación de esos músculos y su refuncionalización.
Si los músculos no funcionan bien y no se trabajan según las necesidades de cada persona, no lo harán mejor cuando haya desaparecido el dolor", cuenta Bruno Suárez, codirector del centro Emotion, cuya actividad se centra en la personalización del entrenamiento "porque cada espalda es única".
Eso sí, "si el dolor es tan intenso que no lo alivian los analgésicos, no desaparece en varias semanas, se irradia a piernas o a brazos, es de predominio nocturno o no cede ante ninguna terapia, la visita al especialista es obligada", concluye.
Los pies son muchas veces los grandes olvidados. Sin embargo, su cuidado habitual influye mucho en nuestro bienestar.
Los pies son muchas veces los grandes olvidados. Sin embargo, su cuidado habitual influye mucho en nuestro bienestar.
"Aguantan el 95% de nuestro peso", explica Rosa Novoa, directora de Suecos, marca de calzado que aúna diseño y confort.
Sus primeros modelos iban dirigidos a profesionales que estaban muchas horas de pie (médicos, enfermeros, cocineros...), pero ya han creado hasta línea deportiva:
"Todos tienen un diseño ergonómico, son ligeros, hechos con materiales altamente tecnológicos y de última generación...
Sus primeros modelos iban dirigidos a profesionales que estaban muchas horas de pie (médicos, enfermeros, cocineros...), pero ya han creado hasta línea deportiva:
"Todos tienen un diseño ergonómico, son ligeros, hechos con materiales altamente tecnológicos y de última generación...
El bienestar de nuestros pies puede evitar problemas de rodilla y lumbares. "El 53% de las personas sufre dolor de pies que les impide realizar sus actividades cotidianas con normalidad", recuerdan en esta marca creada por dos suecos que viven en Barcelona.
Entre los consejos básicos a la hora de elegir calzado, recomiendan no llevarlos ni muy ajustados ni sueltos; que los zapatos tengan buen soporte en los talones y no abusar del calzado deportivo. Todo para mimar nuestra espalda.
Fuente: Elmundo
elmundo.es/vida-sana/bienestar/2017/03/24/58cbcc9b46163f35748b45d6.html
Entre los consejos básicos a la hora de elegir calzado, recomiendan no llevarlos ni muy ajustados ni sueltos; que los zapatos tengan buen soporte en los talones y no abusar del calzado deportivo. Todo para mimar nuestra espalda.
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Cómo vencer su dolor de espalda con yoga ásanas.
El ejercicio es importante para mantener un cuerpo bien acondicionado durante toda su vida.
Mira el Video de Yoga para la espalda que esta al final de este post...Gracias ;) !
Pero, ¿qué pasa si usted sufre de dolor de espalda?
¿Tú cómo puedes obtener alivio y seguir siendo capaz de realizar un entrenamiento de yoga para calmar dolores de espalda, alta y baja ?
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Pero, ¿qué pasa si usted sufre de dolor de espalda?
¿Tú cómo puedes obtener alivio y seguir siendo capaz de realizar un entrenamiento de yoga para calmar dolores de espalda, alta y baja ?
El dolor de espalda puede ser causado por una serie de cosas. En el lugar de trabajo, las caídas son bastante comunes.
Torcer de repente, caer y levantar objetos pesados sin la alineación adecuada puede conducir a dolor de espalda. Y, cuando tienes un dolor en la espalda, es difícil pensar en otra cosa.
Torcer de repente, caer y levantar objetos pesados sin la alineación adecuada puede conducir a dolor de espalda. Y, cuando tienes un dolor en la espalda, es difícil pensar en otra cosa.
Una forma de ayudar a que el dolor de espalda se vaya es a través de la práctica del yoga. El arte del yoga ha existido por siglos. Es un ejercicio de estiramiento y fuerza.
Y sólo porque usted no está saltando alrededor de 45 minutos, no significa que su cuerpo no está respondiendo a las técnicas y cada vez más fuerte.
Las Asanas de yoga son recomendadas para las personas con dolor de espalda y otras molestias lumbares en la espalda baja.
Y sólo porque usted no está saltando alrededor de 45 minutos, no significa que su cuerpo no está respondiendo a las técnicas y cada vez más fuerte.
Secuencia de yoga para aliviar dolores de espalda
Las Asanas de yoga son recomendadas para las personas con dolor de espalda y otras molestias lumbares en la espalda baja.
Porque los movimientos se hacen lentamente. Antes de comenzar el yoga o cualquier otro tipo de programa de ejercicios, siempre consulte primero con su médico. Él puede recomendar diferentes tipos de ejercicios que serán beneficiosos para su espalda.
En la práctica del yoga, diferentes posiciones se realizan y se celebran para promover una comprensión de cómo el cuerpo y la mente trabajan juntos. A medida que avanza notará que sus músculos son más flexibles y también más fuertes. Los músculos fuertes son más resistentes a las lesiones.
Yoga es una combinación de relajación y ejercicio.
Al estirar y sostener las poses, su cuerpo libera la tensión y comienza a relajarse. Eso solo puede aliviar el dolor en los músculos de la espalda.
Hay muchos tipos de clases de yoga para calmar los dolores de espalda para que usted elija. Hatha yoga es una forma más suave que beneficiará a aquellos que sufren de dolor de espalda. A través de cada movimiento, usted debe saber lo que cada parte del cuerpo está haciendo y asegúrese de que están alineados.
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Otro punto específico del yoga es las técnicas de respiración. A medida que usted trabaja, también aprenderá a controlar su respiración. Más oxígeno en el cuerpo significa más energía mientras que el oxígeno alcanza las células y consigue cosas que van.
Empiece despacio. Si usted no puede mantener una pose tanto como el instructor u otros estudiantes, está bien. A medida que aprende más y sus músculos comienzan a relajarse, usted será capaz de realizar cada pose bien.
Haga compras alrededor para las clases del yoga que atienden a la gente con dolor de espalda. Un instructor que esté bien informado sobre cómo aliviarlo será un activo para usted.
Al buscar formas de aliviar el dolor de espalda, no olvide el yoga como complemento de otras formas de terapia y tratamiento. Yoga se centra en la conexión mente-cuerpo y lo utiliza para traer su cuerpo de nuevo en forma y equilibrio.
Video: Secuencia de Yoga para Aliviar Dolores de Espalda
Lina Navia de Umbral Yoga nos guia por una serie de posturas que ayudan movilizar y estirar la espalda.
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