En este artículo profundizaremos en las soluciones eficaces para superar el estreñimiento crónico naturalmente en casa cuando estás intentando hacer popo en el baño. ¡Empecemos y nunca más estreñido o constipado!
Cómo se puede Tratar el estreñimiento naturalmente en casa
El estreñimiento es una enfermedad común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Se produce cuando las deposiciones se vuelven infrecuentes o difíciles de evacuar. El principal culpable de esta incómoda situación es la falta de fibra dietética y líquidos en la rutina diaria.
Hoy hablaremos de las preocupaciones que suscita el estreñimiento, exploraremos el mejor tratamiento natural para combatirlo y le proporcionaremos 21 remedios caseros para atajar de frente este problema. También profundizaremos en las soluciones eficaces para superar el estreñimiento cuando estás intentando hacer caca.
Preocupaciones por Estar Constipado: Porque Da Estreñimiento
Comprender las causas dela constipación es el primer paso para encontrar una solución a la consulta de porqué se dá el estreñimiento crónico.
Hay varios factores que pueden conducir a esta incómoda condición, tales como:
- Ingesta inadecuada de fibra: Una dieta pobre en fibra puede causar estreñimiento, ya que proporciona volumen a las heces y promueve movimientos intestinales regulares. Cuando la dieta es pobre en fibra, las heces se vuelven duras y difíciles de evacuar.
- Ingesta insuficiente de líquidos: La deshidratación puede hacer que las heces se vuelvan secas y duras, dificultando su eliminación. Beber una cantidad adecuada de agua garantiza el buen funcionamiento del aparato digestivo.
- Falta de actividad física: La inactividad física ralentiza el movimiento de las heces a través del colon, lo que provoca estreñimiento.
- Ciertos medicamentos: Algunos medicamentos, como los opioides, los antiácidos y los suplementos de hierro, pueden causar estreñimiento como efecto secundario. Si está tomando algún medicamento, consulte a su médico o farmacéutico para determinar si puede estar contribuyendo a su enfermedad.
- Trastornos digestivos: Afecciones como el síndrome del intestino irritable (SII), el hipotiroidismo y la diabetes pueden alterar el funcionamiento normal del aparato digestivo y provocar estreñimiento.
¿Qué se siente cuando se padece estreñimiento?
Si padece estreñimiento, sus heces suelen ser duras o grumosas y puede resultarle difícil expulsarlas. También puede tener la sensación de que no puede evacuar completamente.
- Las personas que sufren estreñimiento a menudo se sienten hinchadas o experimentan dolor abdominal o calambres debido al estreñimiento.
- Además, pueden sentir pesadez o molestias frecuentes en el estómago.
- Algunos estreñidos también pueden experimentar molestias en la espalda porque la acumulación de materia fecal hace que los intestinos se hinchen, lo que provoca un malestar sórdido y doloroso.
La constipación crónica también puede tener síntomas que van más allá de la sensación o malestar físico. Se ha demostrado que los pacientes que a menudo son estreñidos crónicos, sufren ansiedad y depresión con más frecuencia que los pacientes sin constipación.
CONTIPACIÓN CRÓNICA: CUÁNDO ACUDIR AL MÉDICO
Consulte a su médico de cabecera cuando el estreñimiento aparezca en un periodo corto de tiempo, haya durado más de tres semanas, sea persistente y grave, y vaya asociado a pérdida de peso y/o dolor abdominal.
Estos síntomas deben tenerse más en cuenta si el paciente tiene más de 45 años.
Siempre es aconsejable un examen gastroenterológico especializado antes de realizar investigaciones invasivas y arriesgadas como la colonoscopia, la tomografía computarizada o la resonancia magnética.
Qué hacer si estoy estreñido y no puedo defecar
Soluciones naturales:
Aumente la ingesta de fibra: Incorpore a su dieta alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.
Alimentos ricos en fibra Contenido de fibra por 100 g
Semillas de chía 34,4 g
Lentejas 7,9 g
Aguacate 6,7 g
Almendras 12,5 g
Espinacas 2,2 g
Manzanas 2,4 g
21 remedios caseros para curar el estreñimiento en casa naturalmente
La buena noticia es que existen numerosos remedios naturales que pueden ofrecer un alivio eficaz del estreñimiento. Estos remedios se centran en proporcionar fibra, promover la hidratación y mejorar el movimiento intestinal. He aquí 21 remedios caseros que puede probar:
- Mantente hidratado: Bebe mucha agua a lo largo del día para mantener tu cuerpo hidratado. Intente beber al menos 8 vasos al día.
- Haga ejercicio regularmente: Realice actividades físicas como caminar, correr o hacer yoga para estimular los movimientos intestinales.
- Ciruelas pasas: Las ciruelas pasas son un laxante natural debido a su alto contenido en fibra y sorbitol. Consuma un puñado de ciruelas pasas al día para aliviar el estreñimiento.
- Linaza: Ricas en fibra y ácidos grasos omega-3, las semillas de lino pueden facilitar la digestión y ablandar las heces. La linaza molida puede añadirse a los batidos, al yogur o a los copos de avena.
- Cáscara de psilio: La cáscara de psilio es una fibra soluble que absorbe agua y añade volumen a las heces. Puede mezclarse con agua o añadirse a las comidas.
- Jugo de aloe vera: El zumo de aloe vera tiene un efecto laxante natural y ayuda a calmar el sistema digestivo. Comience con pequeñas cantidades y aumente gradualmente la dosis.
- Té de jengibre: Beber té de jengibre puede estimular la digestión y aliviar el estreñimiento. Añada rodajas de jengibre fresco al agua caliente y deje reposar durante 10-15 minutos.
- Aceite de ricino: El aceite de ricino actúa como laxante estimulante y puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Sin embargo, debe utilizarse con moderación y bajo supervisión médica.
- Té de diente de león: El té de diente de león puede tener un efecto laxante suave y ayudar a la digestión. Hierve hojas secas de diente de león en agua caliente durante 10 minutos y disfruta.
- Yogur: El yogur con cultivos activos puede mejorar la salud intestinal y favorecer los movimientos intestinales regulares. Elija yogur natural sin azúcar para obtener los máximos beneficios.
- Higos: Los higos son ricos en fibra y pueden ayudar a ablandar las heces. Remoja unos cuantos higos en agua durante la noche y consúmelos por la mañana.
- Aceites esenciales: Ciertos aceites esenciales, como el de menta y el de limón, tienen propiedades laxantes naturales. Mezcla unas gotas con un aceite portador y masajea el abdomen con movimientos circulares.
- Probióticos: Los probióticos promueven un equilibrio saludable de las bacterias intestinales, lo que puede mejorar la digestión y aliviar el estreñimiento. Considera la posibilidad de tomar un suplemento probiótico o consumir alimentos fermentados como el chucrut o el kéfir.
- Baño de sales de Epsom: Sumergirse en un baño de sales de Epsom puede ayudar a relajar los músculos del tracto digestivo y favorecer los movimientos intestinales. Añade una taza de sal de Epsom al agua caliente y sumérgete durante 20 minutos.
- Vinagre de manzana: Mezclar una cucharada de vinagre de sidra de manzana con agua tibia y miel puede ayudar a estimular la digestión y aliviar el estreñimiento.
- Líquidos calientes: Tomar líquidos calientes, como infusiones de hierbas o agua tibia con limón, puede ayudar a ablandar las heces y favorecer los movimientos intestinales.
Cómo puedo hacer del baño rápido si estoy estreñido
Postura adecuada para ir al baño: Sentarse en cuclillas mientras se está en el retrete puede ayudar a alinear el recto y facilitar la evacuación de las heces.
Evite los alimentos procesados: Los alimentos procesados suelen tener poca fibra y muchas grasas, azúcares y aditivos. Limitar su consumo puede ayudar a mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento.
Controle el estrés: Los niveles elevados de estrés pueden alterar la digestión y contribuir al estreñimiento. Realice actividades que reduzcan el estrés, como meditación, ejercicios de respiración profunda o yoga.
Dormir y descansar: Dormir y descansar lo suficiente es crucial para mantener la salud general, incluida una digestión adecuada.
Cómo superar el estreñimiento: Soluciones eficaces
Aparte de incorporar a su rutina los 21 remedios caseros mencionados anteriormente, hay algunas medidas adicionales que puede tomar para superar el estreñimiento:
- Establezca una rutina: Establezca una hora regular cada día para defecar para entrenar el ritmo natural de su cuerpo.
- No ignore las ganas: Cuando sienta la necesidad de ir al baño, hágalo cuanto antes. Ignorar la necesidad puede dificultar la evacuación.
- Manténgase activo: Hacer ejercicio con regularidad no sólo favorece la regularidad de las deposiciones, sino que también ayuda a reducir el estrés, que puede afectar indirectamente al aparato digestivo.
- Manténgase hidratado a lo largo del día: Asegúrese de beber suficiente agua a lo largo del día para mantener el cuerpo bien hidratado.
- Acuda al médico: Si tienes estreñimiento persistente o severo que no responde a los remedios caseros, es esencial que consultes a un profesional de la salud para una mayor evaluación y orientación.
Qué Hacer para aliviar la constipación rápido y naturalmente
Si eres constipado frecuente, aparte de incorporar a su rutina los remedios caseros mencionados anteriormente, hay algunas medidas adicionales que puede tomar para superar el estreñimiento:
- Establezca una rutina: Establezca una hora regular cada día para defecar para entrenar el ritmo natural de su cuerpo.
- No ignore las ganas: Cuando sienta la necesidad de ir al baño, hágalo cuanto antes. Ignorar la necesidad puede dificultar la evacuación.
- Manténgase activo: Hacer ejercicio con regularidad no sólo favorece la regularidad de las deposiciones, sino que también ayuda a reducir el estrés, que puede afectar indirectamente al aparato digestivo.
- Manténgase hidratado a lo largo del día: Asegúrese de beber suficiente agua a lo largo del día para mantener el cuerpo bien hidratado.
- Acuda al médico: Si tienes estreñimiento persistente o severo que no responde a los remedios caseros, es esencial que consultes a un profesional de la salud para una mayor evaluación y orientación.
Qué es Bueno para Curar el Estreñimiento Crónico en Adultos Mayores
Recuerde controlar su ingesta de fibra y líquidos, realizar actividad física y escuchar las señales de su cuerpo.
Evite los alimentos procesados: Los alimentos procesados suelen tener poca fibra y muchas grasas, azúcares y aditivos. Limitar su consumo puede ayudar a mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento.
Controle el estrés: Los niveles elevados de estrés pueden alterar la digestión y contribuir al estreñimiento. Realice actividades que reduzcan el estrés, como meditación, ejercicios de respiración profunda o yoga.
Dormir y descansar: Dormir y descansar lo suficiente es crucial para mantener la salud general, incluida una digestión adecuada.
Cómo hacer para ir al baño cuando estas estreñido crónico
Lo más importante es saber que un tratamiento que funciona debe seguirse durante mucho tiempo y con constancia. Puesto que el estreñimiento crónico en adultos mayores no se produce en un día, no hay que esperar que se resuelva en un día para ir al baño de inmediato.
Nuestros intestinos son como un mecanismo de relojería y hay que tratarlos como tal. Intente ir al baño siempre a la misma hora, aunque no tenga ganas.
En este caso, es útil provocar las ganas para ir al baño con un supositorio de glicerina. No tenga prisa y no se deje molestar por los que pretenden ir al baño antes.
TIPOS DE LAXANTES PARA ADULTOS CON ESTREÑIMIENTO CRÓNICO
Existen muchos tipos de laxantes que actúan de forma diferente en el intestino.
1. Laxantes formadores de masa.
Deben tomarse con abundante agua. También se conocen como suplementos de fibra, y actúan reteniendo el contenido de agua en el intestino.
Como resultado, las heces se vuelven más blandas, tienen más volumen y son más fáciles de excretar.
Por lo general, estos laxantes pueden interferir en la absorción de algunos fármacos. Por ello, es aconsejable tomar los fármacos con al menos dos horas de diferencia (antes o después) del laxante.
Pueden provocar hinchazón y dolor abdominal, ya que las fibras son digeridas por las bacterias del colon y se producen gases.
Muchas personas en las que los laxantes formadores de masa no tienen efecto se quejan de más hinchazón y dolor abdominal.
Esto se debe a que el estreñimiento es bastante pertinaz, por lo que la masa de heces y fibra avanza más lentamente y las bacterias del colon (microbiota) tienen más tiempo para fermentar el contenido.
2. Laxantes estimulantes:
Actúan estimulando las contracciones rítmicas (peristaltismo) de los músculos intestinales.
Estos laxantes como el bisacodilo, el sen o la cáscara actúan más rápidamente que otros laxantes precisamente por su efecto de contracción de la musculatura intestinal. Sin embargo, pueden provocar calambres abdominales, crear adicción y, sobre todo, dificultar el funcionamiento normal del intestino.
Si se toman durante años, pueden provocar una inmovilidad total del intestino con estreñimiento irreversible. Por lo tanto, sólo pueden tomarse durante periodos cortos y nunca de forma continuada.
3. Laxantes osmóticos:
Impiden la reabsorción de líquidos en el intestino y facilitan su progresión en su interior, lo que provoca su distensión abdominal. La distensión, a su vez, desencadena la contractilidad normal de las vísceras (peristalsis) y provoca así la evacuación natural.
Pueden utilizarse regularmente para tratar el estreñimiento o para preparar el intestino para una colonoscopia (citrato de magnesio, leche de magnesia, polietilenglicol).
Esta clase de laxantes para personas estreñidas, es útil en individuos que sufren estreñimiento crónico por causas desconocidas (idiopático). En dosis elevadas también son útiles en la inercia de colon o estreñimiento atónico. Los diabéticos deben ser vigilados cuidadosamente para evitar desequilibrios electrolíticos debidos a estos productos de farmacia.
Aliviar el Estreñimiento Preguntas más Frecuentes y las Respuestas
P1: ¿Beber café ayuda a aliviar el estreñimiento?
R1: El café contiene cafeína, que puede estimular los movimientos intestinales en algunas personas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el consumo excesivo de cafeína puede provocar deshidratación, lo que puede empeorar el estreñimiento. Por lo tanto, la moderación es la clave.
P2: ¿Cuánto tiempo debo esperar antes de acudir al médico para tratar el estreñimiento?
R2: Si el estreñimiento persiste durante más de dos semanas, a pesar de haber probado remedios naturales y cambios en el estilo de vida, es aconsejable consultar a un profesional sanitario para una evaluación más exhaustiva.
P3: ¿Son seguros los laxantes de venta libre para el estreñimiento?
R3: Los laxantes sin receta sólo deben utilizarse como solución a corto plazo. Su uso prolongado puede provocar dependencia y alterar el funcionamiento natural del aparato digestivo. Lo mejor es consultar con un profesional sanitario antes de utilizar laxantes.
P4: ¿Puede el estrés provocar estreñimiento?
R4: Sí, los niveles elevados de estrés pueden alterar el funcionamiento normal del aparato digestivo y provocar estreñimiento. Controlar el estrés mediante técnicas de relajación y autocuidados puede ser beneficioso para aliviar el estreñimiento.
P5: ¿Existen medidas preventivas para evitar el estreñimiento?
R5: Sí, hay algunas medidas preventivas que puede tomar, como mantener una dieta rica en fibra, beber suficiente agua, mantenerse físicamente activo y controlar los niveles de estrés. Poner en práctica hábitos saludables puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
Recuerde que el cuerpo de cada persona es único y que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es importante que escuches a tu cuerpo, hagas cambios graduales y consultes a un profesional sanitario si tienes alguna duda.
Conclusión de Cómo Curar el Estreñimiento Crónico Naturalmente en Casa
Como ha aprendido a lo largo de esta completa guía, que el estreñimiento crónico es una afección frecuente pero tratable. Si te sientes estreñido o constipado, al incorporar los remedios naturales y los cambios en el estilo de vida descritos en este artículo, habrá dado el primer paso para recuperar su salud digestiva.
El estreñimiento puede ser una afección molesta, pero incorporando el mejor tratamiento natural para la constipación crónica y poniendo en práctica los remedios caseros comentados, puede encontrar alivio y mejorar su salud digestiva.
Si el estreñimiento es crónico y persiste por varios días, acuda de inmediato a un médico especialista. Con estas soluciones en mente, podrá superar el estreñimiento y mantener un sistema digestivo sano.
Recuerde que es esencial ser paciente y persistente, ya que puede llevar algún tiempo notar mejoras significativas. Siga controlando sus progresos y no dude en consultar a un profesional sanitario si experimenta cualquier molestia o preocupación.
Con dedicación y el enfoque adecuado, puede decir adiós al estreñimiento y saludar a una persona más sana y feliz.
